據(jù)悉，今年6月才從中山大學(xué)畢業(yè)，之后成為“百度地圖”一名技術(shù)研發(fā)人員，沒想到，上崗僅有四個月，卻在近日因心臟衰竭而亡。

　　48小時未眠不是被逼加班?

　　許多圍觀的網(wǎng)友都認(rèn)為林海韜是因為工作壓力過大、長期通宵加班導(dǎo)致“過勞死”。依據(jù)就是死者在生前發(fā)布的微博曾多次出現(xiàn)“通宵”、“累”、“困”等字眼。不少網(wǎng)友更是通過死者在7月份發(fā)布的一條“ 快48小時沒睡了”的微博指責(zé)百度公司是血汗工廠。

　　職場中的你，該如何防止過勞?

　　“過勞死”27個危險信號

　　要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

　　1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大;

　　2.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;

　　3.有一點小事也煩躁和生氣;

　　4.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常;

　　5.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定;

　　6.上下班單程占2小時以上;

　　7.一天工作10小時以上;

　　8.夜班多，工作時間不規(guī)則;

　　9.最近以來加班時間突然增加;

　　10.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

　　怎樣防范“過勞死”

　　按生物鐘作息所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　強化三餐營養(yǎng)我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發(fā)動機高效率運轉(zhuǎn)。

　　學(xué)會主動休息人體持續(xù)工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。

　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　定期進(jìn)行體檢無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負(fù)荷試驗)及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認(rèn)真治療。

　　善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

　　堅持合理運動現(xiàn)代人的工作往往有靜而不動的特點，而最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，以增加體能儲存，每周散步4~5次，每次30~45 分鐘，或一星期進(jìn)行3~4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10~20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會大大加強。

　　保持心情舒暢不僅是體力不濟(jì)會導(dǎo)致過勞，心理性過勞失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭?，F(xiàn)代心理學(xué)研究：當(dāng)一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。俗話說“笑一笑、十年少”。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。